Узнайте, как привести холестерин в норму с помощью простых привычек
Все наслышаны о потенциальном вреде холестерина, ведь он может спровоцировать развитие атеросклероза и почечной недостаточности, повысить вероятность возникновения инсульта и инфаркта. Однако важно помнить, что холестерин – это не только компонент, формирующий холестериновые бляшки в сосудах, но и вещество, необходимое для поддержания жизни.
Авторы Дзен-канала «Evolutis Clinic» рассказал, в каких случаях холестерин приносит пользу и какие рекомендации могут помочь сохранить здоровье.
6 привычек для улучшения холестерина
1. Составить меню можно на основе «антихолестериновых» продуктов. Для этого можно найти в интернете таблицы содержания холестерина в различных продуктах или установить специальное мобильное приложение. Дневная норма – не более 500 мг.
2. Регулярные физические нагрузки – необходимо уделять не менее 30-60 минут в день двигательной активности. Это время можно разделить на несколько периодов по 10-15 минут. Бег, плавание, езда на велосипеде, даже ходьба – подойдет все!
3. Умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него. Умеренной дозой, по мнению ВОЗ, считается не более одного бокала вина для женщин, двух – для мужчин.
4. Нормализация веса – даже потеря 2 кг положительно влияет на уровень холестерина.
5. Отказ от курения – курение повреждает сосуды и является одним из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Внимание к здоровью – к росту «плохого» холестерина приводят заболевания печени и почек, а также существует наследственная предрасположенность к гиперхолестеринемии. У женщин риск повышается в период постменопаузы. Контролировать уровень холестерина и сдавать липидограмму (а лучше проходить хотя бы базовый Check Up организма) необходимо каждые год-два.
Уровень холестерина выше 5,5 ммоль/л говорит о группе риска и необходимости профилактики и ежегодного контроля здоровья, а уровень выше 6,6 ммоль/л требует коррекции образа жизни, нормализации веса и даже применения медикаментов для снижения холестерина.
Ранее мы рассказывали про самую полезную крупу.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik