Узнайте, как убрать лишний жир с живота
Распространено мнение, что борьба с отложениями жира на животе — одна из самых трудных задач. Авторы Дзен-канала «„Едим Дома“ с Юлией Высоцкой» со ссылкой на врача-диетолога Юлию Чехонину предложили пять рекомендаций, способных помочь в решении этой проблемы.
Прежде всего, как подчеркнула эксперт в телепередаче «О самом главном», необходимо помнить о физической активности. Если вы ранее не занимались спортом, начните с небольшого количества занятий — 1-2 раза в неделю. Постепенно следует увеличивать интенсивность тренировок.
Специалист пояснила, что в обычной жизни мышцы брюшного пресса практически не получают нагрузки. Врач Татьяна Шаповаленко, со своей стороны, добавила, что для эффективного сжигания жир должен иметь жидкую консистенцию. Это облегчит его проникновение в кровоток и вывод из организма. Поэтому физическая активность крайне важна.
Вторая рекомендация — сбалансированное питание и контроль потребляемых калорий. Юлия Чехонина посоветовала применить проверенный метод здоровой тарелки, где половину объема занимают овощи, зелень и фрукты, четверть — углеводы, а оставшаяся четверть — белки.
Третий совет — нормализация режима сна и бодрствования. Это способствует увеличению выработки гормонов, активно участвующих в процессе расщепления жировых отложений.
Для успешного уменьшения объема живота также необходимо ускорить обмен веществ и улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. В первом случае рекомендуется включить в рацион натуральные продукты, способствующие сжиганию жира, такие как черный перец и кофеин. Во втором случае — употреблять травы, способствующие нормализации стула и улучшению перистальтики кишечника.
Ранее мы рассказывали о том, как вырастить коренастую рассаду.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik