Узнайте, какие продукты обязательно нужно употреблять, если вы хотите сохранить здоровье сосудов
Авторы Дзен-канала «Академия Вкуса» рассказали про 7 продуктов, которые спасут ваши сосуды.
Свекла
Превосходный натуральный вазодилататор! Свекла отличается высоким содержанием нитратов, которые положительно влияют на циркуляцию крови и способствуют снижению артериального давления.
Как употреблять?
Рекомендуется пить свежевыжатый свекольный сок, предварительно разбавляя его водой, чтобы избежать раздражения желудка. Использовать в приготовлении салатов, добавлять в борщ или запекать в духовке.
Жирная рыба
Такие виды, как лосось, скумбрия и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты помогают уменьшить воспалительные процессы и поддерживают эластичность сосудов.
Как употреблять?
Рекомендуется запекать, тушить или готовить на пару. Можно добавлять в салаты или использовать для приготовления лёгких рыбных закусок.
Оливковое масло
Нерафинированное оливковое масло является ценным продуктом для здоровья сосудов. Оно содержит полезные жиры и антиоксиданты, которые укрепляют стенки сосудов.
Как употреблять?
Использовать для заправки салатов, добавлять в каши и овощные блюда.
Важно помнить, что жарить на оливковом масле не рекомендуется!
Орехи
Грецкие орехи, миндаль и фундук являются богатым источником магния, который способствует расслаблению сосудов и снижению артериального давления.
Как употреблять?
Рекомендуется употреблять небольшую горсть орехов в день. Можно добавлять в каши, йогурты или салаты.
Ягоды
Черника, клюква, малина и гранат содержат природные антиоксиданты, которые помогают сосудам оставаться эластичными.
Как употреблять?
Добавлять в каши, йогурты или использовать для приготовления смузи. Рекомендуется пить морсы без добавления сахара.
Чеснок
Содержит аллицин – вещество, способствующее расширению сосудов и улучшению кровотока.
Как употреблять?
Добавлять в блюда в сыром или запечённом виде. Можно приготовить чесночные настойки на воде или оливковом масле.
Гречка
Содержит рутин – вещество, которое укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Как употреблять? Варить гречневую кашу. Использовать гречку в салатах или в качестве гарнира. Добавлять в супы.
Ранее мы рассказывали о том, как отмыть сковородки до зеркального блеска.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik