Узнайте, какие правила должен соблюдать каждый диабетик
Диабет второго типа — это заболевание, при котором организм теряет способность адекватно реагировать на инсулин. А инсулин, как известно, играет роль ключа, открывающего клеткам доступ к глюкозе. Когда этот «ключ» дает сбой, сахар остается в кровотоке, и уровень глюкозы возрастает.
Авторы Дзен-канала «Академия вкуса» представили 9 простых советов для пожилых людей с диабетом.
Совет № 9: Пейте больше воды
Начинайте утро со стакана теплой воды. Это помогает активизировать организм и улучшить обмен веществ.
Совет № 8: Двигайтесь после еды
Даже 10–15 минут легкой прогулки после обеда помогут снизить уровень сахара в крови.
Совет № 7: Добавьте клетчатку в рацион
Овощи, такие как брокколи, кабачки, капуста, помогут замедлить усвоение углеводов.
Совет № 6: Ешьте небольшими порциями
Питайтесь 5–6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара.
Совет № 5: Используйте маленькие тарелки
Так порции кажутся больше, и вы не переедаете.
Совет № 4: Пробуйте новые рецепты
Запеките брокколи с чесноком, приготовьте овсяные котлеты или суп-пюре из тыквы.
Совет № 3: Следите за перекусами
Держите под рукой полезные перекусы: орехи, сушеные яблоки или свежие овощи.
Совет № 2: Уделяйте время для отдыха
Час в день для чтения книги, прогулки или рукоделия снижает уровень стресса, который негативно влияет на уровень сахара.
Совет № 1: Не бойтесь перемен
Начните с малого. Исключите один вредный продукт и замените его полезным.
Ранее мы рассказывали о том, как восстановить ломкие и тонкие ногти.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik