Избежать запоров можно, если следить за питанием
Люди в пожилом возрасте нередко сталкиваются с проблемами со стулом. От чего они появляются и как наладить работу кишечника, рассказали на Дзен-канале «Академия вкуса».
Если стул реже 3 раз в неделю, кал сухой, а живот надутый, это свидетельствует о проблемах с кишечником, уменьшении жидкости в организме и медленном переваривании пищи.
Чтобы исправить ситуацию, нужно пить больше воды. Чай и кофе нельзя считать ее полноценной заменой. В рационе также должно быть больше жиров.
Необходимо приучить себя утром пить воду сразу после пробуждения. Можно добавлять в нее лимон, мед или соль. Это улучшает работу кишечника. Если в организме достаточно воды, кал не будет твердым. Также для его размягчения полезно употреблять масло.
На завтрак следует употреблять продукты, богатые клетчаткой. Полезны йогурт, ряженка, кефир, свекла, чернослив, авокадо, орехи, оливковое масло.
Следует чаще двигаться, вести более активный образ жизни. Это стимулирует работу кишечника. Можно делать зарядку по утрам, больше ходить пешком, вращать тазом, ездить на велосипеде.
Для расслабления кишечника полезно дышать животом. Глубокое дыхание работает, как внутренний массаж.
Слабительные препараты вызывают привыкание. Лучше пить компот из сухофруктов, употреблять семена льна и отруби.
Инна Новикова
Фото: pxhere.com