Узнайте, какие правила нужно соблюдать, чтобы ваше давление не выходило за показатели нормы
Артериальное давление — это больше, чем просто показания прибора; это отражение общего состояния здоровья. Парадокс: несмотря на широкую доступность информации, профессиональные медицинские консультации и общие рекомендации, многим людям трудно придерживаться простых правил для поддержания нормального артериального давления.
Сколько раз вы слышали фразы вроде: «Сохраняйте спокойствие», «Увеличьте время отдыха», «Следуйте диетическим рекомендациям»? Вероятно, бесчисленное количество раз. Но почему тогда колебания артериального давления все еще происходят? Подробнее об этом рассказали авторы Дзен-канала «Здоровье 365 Екатеринбург».
Основная проблема заключается в том, что эти рекомендации не всегда легко реализовать. Когда медицинские работники советуют «избегать стрессовых ситуаций», это звучит разумно и понятно. Но как быть, когда жизнь постоянно ставит перед вами вызовы? Или как устоять перед желанием съесть нездоровую пищу, когда рука тянется к холодильнику? Мы все люди, и иногда наши внутренние побуждения преобладают над рациональными советами.
Кроме того, возникает вопрос: всегда ли эти советы эффективны? Иногда чрезмерное старание следовать им может привести к нежелательным последствиям. Оказывается, даже в заботе о своем здоровье можно переусердствовать. Давайте выясним, чего действительно следует избегать при повышенном артериальном давлении, и почему некоторые ограничения могут быть не такими, какими кажутся на первый взгляд.
Не проводите слишком много времени в горизонтальном положении!
Когда артериальное давление повышается, часто возникает желание просто лечь и ничего не делать. Это кажется логичным: дать организму время на восстановление, расслабиться и снизить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Однако избыток отдыха может иметь неприятные последствия.
Почему отдых не всегда является универсальным решением?
На первый взгляд, отдых может показаться идеальным решением. Однако длительное бездействие может вызвать ряд проблем, которые усугубят ситуацию с артериальным давлением. Когда вы слишком долго отдыхаете, организм адаптируется к этому состоянию. Это снижает общий мышечный тонус, ухудшает кровообращение и может привести к застою в организме. В результате, вместо ожидаемого улучшения, вы можете почувствовать усталость, слабость и даже ухудшение общего состояния.
Почему чрезмерное желание «просто полежать» может оказаться вредным?
Гиподинамия — враг кровеносной системы. Длительное лежание или сидение замедляет кровообращение, что может вызвать застой крови, особенно в нижних конечностях. Это повышает риск образования тромбов и может негативно повлиять на артериальное давление.
Недостаток движения снижает тонус кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды, как и мышцы, нуждаются в тренировках. Если вы не двигаетесь, они теряют эластичность, что затрудняет регулирование артериального давления. Это затрудняет поддержание нормальных показателей.
Психологические факторы. Постоянный отдых может усилить чувство тревоги и депрессии. Когда человек лежит в постели, у него больше времени для размышлений и тревожных мыслей, которые сами по себе могут вызвать повышение артериального давления. Мозг нуждается в положительных стимулах и деятельности для поддержания эмоционального равновесия.
Мышечная слабость. Со временем мышцы ослабевают, если их не использовать. Это касается и сердечной мышцы, которая более эффективно работает при умеренной физической активности. Слабые мышцы и сердце могут привести к быстрой утомляемости, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему даже при незначительных нагрузках.
Ранее мы рассказывали о том, как самостоятельно просушить погреб.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik