Узнайте, как самостоятельно разжижать кровь для сохранения здоровья
Поддержание нормальной текучести крови играет важную роль в профилактике тромбообразования, инсультов, аритмии и инфарктов. Корректировка образа жизни и рациона питания может помочь снизить вязкость крови и укрепить здоровье. Подробнее об этом рассказал автор Дзен-канала «Павел Корпачев».
8 шагов к здоровью вашей крови
1. Пересмотрите питание. Оптимизация рациона может помочь защитить сердце. Некоторые продукты обладают свойством снижать вязкость крови и поддерживать её здоровое состояние.
Следите за размером порций, используя тарелки меньшего диаметра и контролируйте количество потребляемой пищи за один приём. Рекомендуется вести пищевой дневник.
2. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Рекомендуется употреблять не менее 200 граммов фруктов и 400 граммов овощей ежедневно.
3. Замените продукты из белой муки на цельнозерновые аналоги, например, хлеб и макаронные изделия.
4. Включите в рацион полезные жиры, содержащиеся в орехах и жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец.
5. Добавьте постный белок в свой рацион: яичные белки, нежирные молочные продукты (творог, кефир, йогурт), птицу без кожи (курица, индейка), нежирную говядину, свинину и баранину.
6. Употребляйте продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Избегайте трансжиров, которые присутствуют в фастфуде, чипсах, выпечке, кондитерских изделиях и майонезе.
Ограничьте потребление жирной и солёной пищи, а также готовых замороженных блюд. Даже те из них, что позиционируются как здоровые, могут содержать много соли. Исключите пироги, замороженные вафли и кексы.
7. Пейте достаточно воды. Вода – естественное средство для разжижения крови. Обезвоживание способствует её загущению и увеличивает риск образования тромбов. Поддерживайте водный баланс, чтобы кровь оставалась достаточно жидкой, и для общего здоровья.
Однако не стоит злоупотреблять водой. Не заставляйте себя пить, если не испытываете жажды.
8. Регулярные физические упражнения и активность важны для снижения риска инфаркта и инсульта. Даже если ущерб здоровью уже нанесён, физическая активность поможет предотвратить дальнейшие осложнения.
Рекомендуется заниматься умеренными аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю, разделив это время на 30-минутные занятия.
Ранее мы рассказывали о том, как отмыть сковородки до зеркального блеска.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik