Позаботьтесь о своем здоровье и начните бегать с помощью этих простых советов
Пешие прогулки — один из самых распространенных видов физической активности. Это просто, доступно и эффективно. Регулярная ходьба снижает вероятность развития многих заболеваний, включая депрессию, тревожность, диабет и некоторые виды рака. Подробнее об этом рассказали авторы Дзен-канала «Инк.».
Когда организм адаптируется к ходьбе, возникает потребность в увеличении темпа, отмечает физиолог Алисса Оленик. Переход части прогулки в бег предоставляет значительные физические и психологические преимущества за меньшее время.
При оценке пользы ходьбы или бега для здоровья важно учитывать влияние тренировки на физическую форму, то есть эффективность работы сердца и легких, а также итоговый положительный результат.
«Золотым стандартом» оценки является VO2 max, отражающий потребление кислорода при интенсивной нагрузке. По словам кардиолога Элисон Зелински, это также важный показатель продолжительности жизни.
Даже небольшая активность, например медленная ходьба, повышает VO2 max по сравнению с сидячим образом жизни, как показало исследование 2021 года. Однако ощутимая польза возникает при увеличении скорости ходьбы, что учащает пульс и дыхание.
Ранее мы рассказывали про 7 продуктов, которые улучшают здоровье сосудов.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik