Сколько нужно спать, чтобы выспаться и отдохнуть — правила хорошего сна
Не у всех людей получается спать ночью. Одним мешает работа, другим — образ жизни или что-то еще. Алевтина Коротовская раскрыла в своем канале на Дзене IQ Ladies секреты организации хорошего сна.
По данным исследований, чем старше человек, тем меньше ему нужно времени для сна. Детям грудного возраста надо спать по 14 — 17 часов, малышам 3 — 5 лет — около 10 -13 часов, подросткам 14 — 17 лет — примерно 8 — 10 часов. Людям 18 — 65 лет хватает 7 -9 часов для сна, пожилым надо 7-8 часов, чтобы выспаться.
Недосып опасен для здоровья. Он на 12% повышает риск смертности. Пересып тоже вреден — из-за этого риск смертности вырастает до 30%.
При заведении будильника следует учитывать, что сон состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 90 минут. Во время REM-фазы (быстрого сна) люди видят сны. В этой фазе повышается активность нервной системы, человек готовится к пробуждению. При прерывании этой фазы люди весь день будут ощущать усталость и раздражительность.
Улучшить сон ночью помогает физическая активность днем. Чем больше усталости, тем лучше сон. Во время тренировок снижается уровень стресса, так как вырабатывается серотонин (гормон счастья). Постоянные тренировки способствуют увеличению продолжительности фазы медленного глубокого сна. Организм лучше восстанавливается. Вечером лучше не тренироваться. Это повышает активность нервной системы, поэтому уснуть сложнее.
Перед сном не стоит пить кофе, чай, энергетики, алкоголь, есть сладкое, смотреть новости, фильмы или соцсети. Полезно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, помедитировать.
Инна Новикова
Фото: freepik.com