Как восполнить дефицит клетчатки в организме, пока не начались проблемы
Среди пожилых россиян многие страдают из-за дефицита клетчатки. По мнению медиков, это может спровоцировать болезнь Альцгеймера и слабоумие. О том, как этого избежать рассказали на Дзен-канале «Женщина после 50».
Деменция возникает из-за ускоренного старения мозга. Она может развиться у кого угодно, так что лучше заранее позаботиться о том, чтобы в организме не было дефицита клетчатки.
Здоровому человеку необходимо в день 30 гр клетчатки. Она важна для хорошей работы кишечника: дает ощущение сытости, «смывает» любые вредные отложения, а также регулирует уровень сахара в крови и давление.
Для повышения уровня клетчатки следует употреблять больше бобов, орехов и ржаного хлеба, есть больше овощей — особенно картошки и морковки: их, кстати, лучше готовить с кожурой, так они сохраняют больше полезных свойств. Клетчатки также много в темном шоколаде: в 100-граммовой плитке ее 11 грамм.
Употребление клетчатки является хорошей профилактикой развития колоректального рака, диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Инна Новикова
Фото: freepik.com