Узнайте, как избавиться от нервного состояния и тревожных мыслей быстро и навсегда
В наше время стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Мы постоянно спешим, одновременно решая множество задач, и это отражается на нашем самочувствии.
Как же восстановить внутренний баланс, избавиться от тревожности и улучшить общее состояние? Авторы Дзен-канала «План-Б» поделились пятью действенными методами борьбы со стрессом, которые вы сможете использовать уже сегодня.
1. Дыхательные упражнения: восстановление спокойствия за несколько минут.
Наше дыхание связано со стрессом. Когда мы находимся в волнении, дыхание становится поверхностным. Чтобы успокоиться, найдите укромное место, сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните на 6 секунд. Повторяйте в течение 3–5 минут.
2. Осознанность: научитесь ценить настоящий момент. Начните день с медитации, сосредоточившись на дыхании и окружающих звуках.
3. Физическая активность: двигайтесь, чтобы снять напряжение. 15-минутная прогулка или тренировка поможет улучшить настроение.
4. Ведение дневника: освободите разум от лишнего. Записывайте свои мысли, а затем добавьте три положительных момента.
5. Найдите свои радости: уделяйте себе время. Чтение, встречи с друзьями или хобби подарят вам счастье.
Ранее мы рассказывали о том, как правильно обрезать кусты ежевики.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik