Узнайте, как пить так, чтобы не наносить вред организму
Для тех, кто, как и я, ставит во главу угла не только высокое качество жизни, но и стремится к активному долголетию, поддерживая привлекательный внешний вид, есть хорошие новости: кофе может стать нашим верным спутником и помощником в этом стремлении. Подробнее об этом рассказали авторы Дзен-канала «Yoga Roggelin онлайн школа йоги».
Важно лишь соблюдать несложные правила употребления и тщательно выбирать продукт. Существует множество исследований на эту тему, однако их результаты, как это часто бывает, противоречивы.
Тем не менее, известное высказывание, которое приписывают Парацельсу, остается актуальным для большинства продуктов и людей: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным».
Представления человека о своих потребностях не всегда соответствуют реальным потребностям организма. Он был бы благодарен, если бы вы исключили некоторые продукты из рациона. Сохраняя самоанализ и внимательное отношение к своему питанию, я продолжаю двигаться вперед. Зачастую проблема не в количестве, а в качестве продукта, а иногда даже в самом факте его употребления (не всем подходит близкое знакомство).
Важны также способы приготовления и сочетания продуктов. Уделяйте больше внимания себе, и ваша жизнь преобразится. То же самое касается и кофе. Не все могут его идеально переносить. Некоторые люди вообще не переносят кофеин, он может вызывать аллергию или усиливать пищевую чувствительность. Для одних он — лишний стимулятор нервной системы, провоцирующий гипертонию, а для других, наоборот, оказывает успокаивающее действие и даже снижает давление.
Поэтому я предлагаю внимательно анализировать свою личную ситуацию с кофе: возможно, он благотворно влияет на ваше здоровье, а может и негативно сказывается на качестве жизни.
Умеренность. Четыре чашки кофе в день — это перебор, а вот две чашки — вполне достаточно.
Осторожность с сахаром. Две чашки кофе с чайной ложкой сахара не повредят, но огромный капучино с сиропом — это уже 300-400 калорий чистого сахара, что может негативно сказаться на организме.
Я не добавляю сахар в кофе, предпочитая немного растительного молока. Я не люблю излишнюю сладость в напитках, поэтому советую любителям сладкого кофе обратить внимание на эритрит и стевию.
Утро и первая половина дня. Кофеин остается в организме до 5 часов, поэтому последнюю чашку кофе лучше выпить не позднее 15:00. Кофе стимулирует рецепторы, отвечающие за бодрость, и вместо расслабления может вызвать выброс кортизола вечером, нарушая сон. В результате ночью может появиться беспокойство или прилив творческой энергии, а утро превратится не в ранний и приятный подъем, а… во что оно превращается, когда ложишься спать в 3 часа ночи.
Органический кофе с легкой обжаркой. Чем слабее обжарка, тем больше полифенолов сохраняется, а риск попадания химических веществ с плантации снижается при выборе качественного продукта.
Не пейте кофе натощак. Лучше пить его между приемами пищи, но не раньше, чем через час-полтора после еды. Я предпочитаю кофе с небольшим количеством растительного молока и чем-нибудь вроде горького шоколада, кунжута или протеинового батончика в качестве «десерта».
Я никогда не пью кофе на голодный желудок.
Для меня это отдельный небольшой прием пищи. Мне не нужны все четыре полноценных приема пищи. Для хорошего настроения на весь день можно наслаждаться утренним кофе за завтраком. Не страшно, если кофе будет сопровождать вашу еду. Главное, чтобы вам было комфортно.
В ожидании приятного завтрака легко отказаться от плотного ужина и завершить прием пищи пораньше. Это поможет лучше спать, поддерживать бодрое настроение утром и чувствовать легкость. Замечательные альтернативы кофе — зеленый, белый и черный чаи, богатые антиоксидантами.
Особенно рекомендуется чай улун. Таким образом, можно безопасно и с пользой для здоровья наслаждаться парой чашек кофе в первой половине дня, не забывая и о чаях.
Ранее мы делились сложным вопросом на знание ПДД.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik