Узнайте, как побороть стресс и обрести полный дзен
В современном мире слово «стресс» употребляется повсеместно. Мы часто слышим фразы о том, что живем в состоянии постоянного стресса, что он наносит вред нашему здоровью и что необходимо искать способы борьбы с ним.
И это действительно так. В попытках избежать ежедневного напряжения, мы ищем все новые и новые методы релаксации. Авторы портала «Лайфхакер» напомнили о простых изменениях в образе жизни, которые помогут избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Дыхательные упражнения для релаксации
Специальные дыхательные техники помогают достичь состояния расслабления. Для этого удобно сядьте, закройте глаза и последовательно расслабьте все мышцы тела, начиная со ступней и постепенно поднимаясь вверх, завершая мышцами лица. Делайте медленные вдохи и выдохи через нос, повторяя упражнение в течение 10-20 минут. Чередуйте напряжение и расслабление различных групп мышц.
Ежедневное прослушивание успокаивающей музыки
Слушайте спокойную музыку, звуки природы или играйте на музыкальном инструменте мелодии, которые приносят вам умиротворение. Музыку можно слушать по дороге на работу и обратно, в обеденный перерыв, во время работы (если это не мешает концентрации), а также перед сном, чтобы снять напряжение дня и настроиться на отдых. Объедините прослушивание музыки с техниками расслабляющего дыхания.
Визуализация позитивных образов
Для достижения расслабления попробуйте представлять себе приятные картины или использовать позитивные утверждения. Можно просто посмотреть успокаивающее видео или фильм с позитивным содержанием.
Самомассаж
Приобретите массажеры для шеи, спины, ступней и плеч. Используйте компактные массажные устройства, предназначенные для конкретных участков тела. Во время массажа не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить расслабляющий эффект.
Изготовление грелки из натуральной ткани
Вам потребуется ткань из натуральных волокон, такая как хлопок или овечья шерсть. Вырежьте из ткани прямоугольник размером 60×50 см. Сложите прямоугольник пополам и сшейте или склейте два края, оставив одну сторону открытой. Наполните получившийся мешочек рисом или бобами, добавьте несколько капель эфирного масла, например, лаванды, эвкалипта или ромашки. Зашейте открытый край. Эту грелку можно прикладывать к шее и плечам. Перед использованием её можно немного нагреть, но это не обязательно — можно просто наслаждаться ароматом масел.
Перед применением грелки можно немного помассировать область тела, к которой вы планируете её приложить. И, конечно, не забывайте про глубокое расслабляющее дыхание во время процедуры.
Использование ароматного геля для душа и лосьона для тела
Запахи играют важную роль в расслаблении и тонизировании. Используйте ароматный гель для душа, лосьон или крем для тела. Ароматы ромашки и лаванды обладают расслабляющим эффектом, а ароматы апельсина, лимона или мяты зарядят вас энергией.
Активность и движение
Физическая активность не только поддерживает тело в форме, но и способствует расслаблению. Занимайтесь йогой, танцами или боевыми искусствами — это поможет вам научиться контролировать свое тело, дыхание, а также расслаблять и напрягать мышцы.
Ранее мы рассказывали о том, как спасти герань в зимний сезон.
Дмитрий Новиков
Фото: Freepik