Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Качественный сон важен для здоровья и долголетия. Проблемы со сном провоцируют появление лишнего веса. Обо всех нюансах рассказали на Дзен-канале WEEEK.
Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, регулирует обмен веществ и деятельность гормонов. Мозг сортирует информацию: что-то отправляет в долговременную память, что-то забывает.
Люди, которые недосыпают, постепенно набирают лишний вес. Это происходит из-за того, что они едят ночью. Кроме того, днем у них лучше аппетит и они употребляют больше еды. Недосыпание снижает работоспособность, негативно влияет на память и речь, провоцирует болезни.
Считается, что надо спать по 8 часов в сутки. Важны нюансы: время засыпания, частота пробуждений. Хороший сон может быть только крепким. В таком случае для восстановления может хватить и 5 часов.
У сна есть быстрая и медленная фазы, сменяющиеся каждые 1,5 часа. Если проснуться до окончания цикла, человек весь день будет вялым и сонным. Хороший сон должен быть по времени кратным 1,5 часам и длится 6,7,5 или 9 часов.
Важно ложиться спать в одно и то же время в чистую постель. Надо рассчитывать сон по фазам, длящимся 1,5 часа. Перед сном следует проветривать комнату. Лучше не смотреть телевизор, не видеть за компьютером, не употреблять кофеин.
Инна Новикова
Фото: freepik.com